Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι βασικό μέταλλο για τη μεταφορά οξυγόνου και τη σύνθεση αιμοσφαιρίνης. Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή και μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Το Voonka Iron Bisglycinate (δισγλυκινικός σίδηρος) προσφέρει υψηλή απορρόφηση και είναι πιο φιλικό στο στομάχι, βοηθώντας στην ανάκτηση της ενέργειας και του τόνου.

Τι είναι & γιατί είναι σημαντικός;

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για:

  • παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων & αιμοσφαιρίνης

  • επαρκή οξυγόνωση ιστών/οργάνων

  • φυσιολογική γνωσιακή και μυϊκή λειτουργία

Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου

  • Συνεχής κόπωση / χαμηλή αντοχή

  • Ωχρότητα δέρματος

  • Δύσπνοια, ταχυπαλμίες

  • Εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση

Για διάγνωση, ζήτησε έλεγχο φερριτίνης & αιματολογικών.

Ποιοι ωφελούνται από συμπλήρωμα;

  • Γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση

  • Έγκυες/θηλάζουσες (με ιατρική καθοδήγηση)

  • Vegetarians/vegans

  • Αθλητές/ενεργοί

  • Άτομα με διαγνωσμένη αναιμία (υπό παρακολούθηση)

Πώς να επιλέξω σίδηρο;

  • Προτίμησε δισγλυκινικό σίδηρο (iron bisglycinate, chelated) για καλύτερη ανοχή & απορρόφηση.

  • Συνδύασε με βιταμίνη C (βελτιώνει την απορρόφηση).

  • Έλεγξε την περιεκτικότητα και ακολούθησε την ετικέτα/σύσταση γιατρού.

Πώς & πότε να τον παίρνω;

  • Ιδανικά νηστικοί ή με βιταμίνη C.

  • Αν υπάρχει γαστρική ενόχληση, πάρε τον με φαγητό.

  • Απόφυγε ταυτόχρονη λήψη με ασβέστιο, καφέ/τσάι· άφησε 2 ώρες απόσταση.

Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση;

Συνήθως 4-12 εβδομάδες συστηματικής λήψης ανάλογα με το έλλειμμα - με επανέλεγχο φερριτίνης.

Συνδυασμοί που βοηθούν

  • Βιταμίνη C → απορρόφηση

  • B12/Φολικό οξύ → αιμοποίηση (όπου ενδείκνυται)

  • Απόφυγε ταυτόχρονα ασβέστιο/μαγνήσιο στην ίδια δόση

Παρενέργειες - τι να προσέχω;

Πιθανός γαστρικός ερεθισμός ή δυσκοιλιότητα. Ο δισγλυκινικός σίδηρος μειώνει σημαντικά το ρίσκο. Πιθανός σκούρος χρωματισμός κοπράνων είναι αναμενόμενος. Μην υπερβαίνεις τις συνιστώμενες δόσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Πριν ή μετά το φαγητό;
Καλύτερα πριν ή με βιταμίνη C. Αν ενοχλεί το στομάχι, πάρε τον με γεύμα.

Πότε θα δω αποτέλεσμα;
Συνήθως μέσα σε 4–12 εβδομάδες, ανάλογα με τα αρχικά επίπεδα.

Μπορώ να τον συνδυάσω με άλλα συμπληρώματα;
Ναι με βιταμίνη C. Απόφυγε ασβέστιο/καφέ/τσάι κοντά στη δόση.

Για εγκυμοσύνη/θηλασμό;
Μόνο με ιατρική καθοδήγηση και ανάλογη δοσολογία.

Ανακάλυψε περισσότερα